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早晨和睡前都可以适当喝点牛奶,不用太过纠结,包括两餐之间,肚子饿的时候,牛奶都是不错的帮手,一些朋友爱喝酸奶,早上一瓶当零食,下午一瓶当零食,这和喝牛奶又有几个区别?酸奶不就是牛奶发酵后的产物吗。不过,牛奶是好,营养又丰富,但也不适合太过量饮用,毕竟这牛奶中含有一定的脂肪、热量、乳糖等成分,这些成分摄入过多可能造成热量堆积;另外,牛奶中的优质蛋白含量较高,过多饮用会造成肾脏代谢负担,有损脏器健康;最后,牛奶钙质含量丰富,如果摄入钙质超量太多,也可加速身体对尿钙的排出,反倒会导致钙质大幅流失,总之,根据膳食指南推荐来说,一天摄入奶/奶制品300g左右是最好的选择。
为什么大家都爱把牛奶放在早晨喝?
因为早晨一般是身体最需求营养和能量的时候,这时候塞营养丰富的食物容易被吸收利用,能让我们迅速恢复精力来面对新的一天。牛奶的营养丰富,如富含多种矿物质、脂溶性维生素成分、优质蛋白,又能适当为人体补充能量,利用价值较高。俗话说“一日之计在于晨”我们也通常喜欢安排事情在早晨,所以像牛奶、鸡蛋等营养富集的食物,在早晨食用是很合适的。
那为什么又不喜欢在其他时候来喝牛奶?
牛奶中富含“乳糖”,乳糖是一种消化起来比较耗时的成分,它必须先分解为半乳糖,再分解为葡萄糖,对于消化能力不好的人来说可能会造成腹胀和肠胃不适。其他时间我们的肠胃可能都处于正在消化食物的状态,所以对牛奶的“照顾”没那么多,牛奶更难以消化,可能会引起肠胃不适的情况。不过其实如果两餐之间肚子空空,处于饥饿难忍的状态,适当补充一些奶品是不错选择,它们不至于提供较高热量,同时又能补充营养,特别提高饱腹感。
晚上适合喝牛奶吗?
晚上也是可以喝牛奶的,牛奶中富含钙质,钙质的补充有助平稳神经系统,帮助入眠。一些晚上肚子“饿的睡不着”,总想吃点什么东西的朋友,那牛奶一定是不错的选择。特别是冬天,喝一杯暖胃的热牛奶,整个人都感觉要舒服一些,心情愉快也将更容易帮助入眠。晚上不要过多饮用牛奶,推荐喝个200ml左右合适,以免起夜影响睡眠。